看看我们提供的课程
bob电竞比分»心理健康»什么是CBT?

什么是CBT?

CBT是一种谈话疗法,是目前英国国家医疗服务体系(NHS)为患有焦虑、抑郁和其他心理健康问题的人所提倡的最受欢迎的治疗方法。CBT是一种通过改变人们的思维和行为方式来帮助管理心理健康问题和一些身体状况的工具。

CBT的原理比其他一些更复杂的治疗理论更容易理解,因此CBT对大多数人来说是很容易理解的。因为这个概念很容易学习,进步可以明显地迅速,这鼓励了寻求帮助的人。治疗的可及性和易于理解也使他们能够控制,并感到他们可以做出更好的改变。

CBT是最有效的谈话疗法之一,因为在过去的20年里,治疗师的数量有了很大的增长。2007年,英国政府拨出1.73亿英镑额外培训3600名治疗师。健康保险提供商也有越来越多的趋势,他们将谈话治疗作为保险的一部分。

CBT是什么意思?

CBT代表认知行为疗法,被归类为一种谈话疗法,专注于当前的问题或某人生活中的问题,而不是过去发生的事情。

什么是CBT?

CBT的前提是每个人的思想、感觉、身体健康和行为都是相互关联的。这就是为什么消极的想法和感觉会不断盘旋,把人困在情绪和行为的恶性循环中,无法挣脱。

CBT背后的理念是,首先将思想、情绪和行动分解成更小的部分,从而打破这些看似不可逾越的思想、情绪和行动丛林。治疗师或咨询师可以告诉人们如何改变这些消极模式来改善他们的感觉。

一个与精神疾病作斗争的女人

CBT包括什么?

从理论上讲,任何人都是CBT的潜在候选人,尽管最好是由全科医生或其他医疗专业人员进行评估,因为可能有更好的选择或不同的谈话疗法更适合个人情况;CBT并不适合所有人。例如,CBT只对某人生活中的当前问题起作用;如果过去或童年经历过困难或创伤,那么不同的治疗方法可能更有帮助。

CBT采用一种由治疗师直接向接受者或患者进行教育的方法。治疗师在治疗师的支持下,教育患者可以用来对抗消极思维的技巧,这些技巧需要练习和重复才能有效。

技术可能包括:

  • 用具体的方法来衡量客户所取得的进步,方法是让他们对思想和事件的强度和频率进行打分(1到10分),并定期重新评估分数,方法是思考同样的过去事件和情况,重新评估他们对这些事件和情况的感觉。
  • 记录感觉和情绪的日志或日记。
  • 设置家庭作业练习,让病人或来访者学会自立。

治疗师会帮助患者将他们的问题分解成不同的部分,如感觉、行动和思想。治疗师和来访者合作,找出这些方法是否没有帮助或不现实,并试着确定它们对那个人的影响。治疗师将帮助患者找出可以对无用和消极的想法和行为做出哪些改变,然后要求患者实施并实践这些想法和行为,并在下一次治疗期间进行回顾。

课程通常是每周一次或两周一次,CBT的平均课程持续5到20次。平均一个疗程持续半个小时到一个小时。

这个想法是治疗师启动这个过程,而不是解决问题,教客户通过教育和授权来解决自己。变得自力更生将减少未来求助于治疗师的需要。

CBT是一种治疗方法,在一定程度上可以在没有治疗师支持的情况下自我管理,尽管大多数人一开始都有专业的帮助,后来变得更加独立和自立。CBT遵循一种非常结构化的方法,适用于不同的形式,如书籍和自助应用程序,所以那些不想看治疗师的人可以使用CBT。心理健康慈善机构MIND有大量关于不同疾病的信息在线工具

CBT也是一种技术,可以用来帮助支持年轻人,在生活早期教他们技能和技巧,这将有助于积极的发展,并为未来的巨大挑战做好准备。在因Covid-19大流行而实行封锁后,特别关注青年心理健康;年轻人在发展和成长的关键阶段尤其遭受孤立,这引起了人们对这一问题的认识年轻人心理健康的重要性。

从专业和熟练的医疗专业人员那里得到适当的评估是至关重要的,而不是假设CBT是最合适的帮助形式;对于那些患有严重抑郁症的人来说,CBT不能取代抗抑郁药物。

CBT是什么时候引入的?

认知行为疗法是两种不同疗法的结合:行为疗法和认知疗法。

在20世纪初,奥地利心理治疗师阿尔弗雷德·阿德勒是最早理解基本错误概念及其与不愉快情绪之间联系的治疗师之一,这在心理疗法中被称为认知。

然后在20世纪50年代,大约半个世纪后,美国心理学家亚伦·t·贝克(Aaron T. Beck)接过阿德勒的指挥棒,发展出理性情感认知心理疗法。这一理论的核心思想是,一个人的情绪痛苦源于他们对某一事件的反应或想法,而不是实际事件或事件本身。

贝克理解了思想和感觉之间的联系,以及它的重要性,并提出了“自动思维”一词来描述那些突然出现在某人脑海中的情感想法。贝克致力于揭露和挑战这些消极的想法,以带来积极的改变;人们真的走出这些想法,客观地看待它们,测试它们。

在20世纪60年代,有许多关于认知如何影响行为和情绪的研究;这被称为认知革命。它强调了有意识思考在心理治疗中所扮演的角色,被广泛称为CBT的“第二波”。

一个男人正在接受CBT治疗心理健康问题

CBT有用吗?

CBT教授自给自足和技巧,这些技巧不仅适用于当前根深蒂固的现状,而且可以在未来用于对抗其他情况,这意味着新的问题可以解决,通常不需要求助于治疗师。

CBT不是一种“速效疗法”,尽管它可以比其他一些疗法更早地产生效果,但它确实需要代表个人的努力和承诺。这就形成了一个“先有鸡还是先有蛋”的循环,一个人觉得自己太低落了,不愿意付出努力,或者发现自己很难面对多年来根深蒂固的、被故意压抑或屏蔽的消极思维模式和焦虑。

面对这些困难会导致短期的焦虑或自卑,这对一些人来说太难克服了。对于那些没有资源来做这种努力的人来说,指责CBT并宣称它不起作用是很容易的。有时,抗抑郁药可以用来启动这个过程,并帮助诱导一个向上的螺旋,一旦这个人开始感觉更好,并且有资源投入到这个过程中,就可以通过CBT来支持。

NHS使用的国家服务框架对CBT的证据质量进行了分类和评估,CBT用于支持其有效性。对CBT的研究被归类为“一级”证据,根据框架的标准,这意味着至少有一个良好的系统评价和一个随机对照试验已经发生了积极的发现。

理论上,CBT对每个人都有效,但现实是有些人发现这种疗法比其他人更有效。这在很大程度上取决于每个人的精神状态和背景——那些有依赖或药物滥用问题、创伤后应激障碍或童年创伤的人,可能会发现其他疗法更有帮助,或者将CBT与其他疗法结合使用。

2005年,Roth & Fonagy进行了一项详细的研究,名为“什么对谁有效?”“这提供了大量的证据和研究,有力地证明了CBT有助于治疗一系列不同的疾病和障碍。

谁会从CBT中受益?

CBT可以帮助治疗以下疾病和问题:

  • 重度抑郁症。
  • 社交恐惧症。
  • 广泛性焦虑症。
  • 双相情感障碍。
  • 强迫症。
  • 恐慌症和恐慌症。
  • 创伤后应激障碍。
  • 贪食症。
  • 睡眠问题和失眠。
  • 神经性厌食。
  • 药物滥用,通常是可卡因滥用。
  • 性问题。
  • 自闭症儿童常见的一些情况。

CBT还用于治疗一些身体疾病和状况:

  • IBS或肠易激综合症。
  • CFS -慢性疲劳综合症。
  • 纤维肌痛。

CBT不能消除与这些症状相关的身体问题,但它可以帮助人们更好地应对他们每天经历的症状。

有很多人可以从CBT中受益,而没有诊断出上面列出的障碍或条件之一。对于那些觉得生活不堪重负或正在经历低谷的人来说,CBT是一个非常强大的工具。

国家临床卓越研究所(NICE)建议CBT应该是治疗轻度和中度抑郁症的第一种方法,只有在CBT没有被证明有效或不够有效的情况下才推荐药物干预。对于那些不想依靠口服药物作为干预的人来说,CBT是一个很好的起点。

一个接受认知行为疗法治疗焦虑症的女人。

CBT多少钱?

CBT可以在NHS上使用;人们可以直接转诊到NHS心理治疗服务(IAPT),而不需要全科医生转诊,或者全科医生可以转诊从CBT中受益的患者。看治疗师可能需要等待,这就是为什么许多人选择付费治疗的原因。

CBT可以相对快速地产生积极的效果,因此它被称为一种有时间限制的疗法,这也使更多预算有限的人能够接受它。

CBT的费用取决于你住在哪里,谁进行预约,有时,会议的时间,晚上和周末收取更高的费用。每次治疗的费用在50英镑到150英镑之间。

如果你有健康保险,那么你的保险公司可能会支付CBT课程的费用。英国保险协会一直在努力认识到心理健康支持在整个保险部门的地位,并促进心理健康问题患者获得更多保险和保护。

在任何一年,四分之一的人都会有心理健康问题,而这一数字中约有400万人将因此而与经济状况作斗争。英国保险协会报告称,2017年,心理健康是收入保护政策索赔最常见的理由。

找治疗师很简单,不需要全科医生的直接推荐。英国行为与认知心理疗法协会(BABCP)维持着一项注册所有英国认证治疗师.人们也可以咨询英国心理学会(BPS),他们有一个特许心理学家的目录,其中一些人提供CBT。

不同类型的CBT

多年来,CBT得到了发展和改进,新的治疗形式也随之出现。这些是DBT -辩证行为疗法-和ACCT,即接受和承诺疗法,两者都是CBT的分支。

辩证行为疗法(DBT)

这种CBT的变化和发展是为了帮助那些有自杀想法和行为的人。它使用正念来接受当前的问题,同时采取措施解决它们。课程是1:1和一个小组课程,教授现实接受技能,情绪调节,人际关系有效性和正念。

接受与承诺疗法(ACT)

这种类型的治疗旨在接受思想和情绪,而不进行任何形式的判断,改变对自我的感知。ACT与DBT相似,但在治疗过程中使用的技术和练习是不同的。

CBT是一种公认的、可获得的心理健康支持形式,适用于各种各样的人,通常效果或改善很快,很容易转化为在线工具,适用于所有年龄段。

CBT意识

只是£20

在线学习,获得完整的CPD证书,并在第二个工作日邮寄给你。
看看这门课

作者简介

艾维-李

艾维-李

Evie自2021年8月起在CPD在线学院工作。她目前正在做3级工商管理的学徒。Evie的主要职责是将博客文章和课程上传到网站上。工作之余,伊维喜欢骑马,与家人共度时光。



类似的文章

Baidu
map