在本文中
死亡恐惧症,一种对死亡或死亡过程的极度恐惧,是一种特定的恐惧症,会对一个人的生活产生重大影响。当你想到死亡或即将死亡时,当你面临爱人的死亡时,或者当你遇到任何触发的地方、情况、人或物体时,症状都会出现。
据认为,3%到10%的人对死亡和即将死亡的恐惧反应高于平均水平。然而,目前尚不清楚这些人中有多少人真正经历了死亡恐惧症。
今天,我们将更详细地了解死亡恐惧症,包括常见的原因、症状、触发因素和治疗方法。
什么是死亡恐惧症?
死亡恐惧症是一种对死亡或死亡过程的极端和强烈的恐惧。有死亡恐惧症的人可能会害怕自己的死亡和他们所爱的人的死亡。死亡恐惧症有时也被称为死亡焦虑,其特征是在想到死亡或即将死亡时,产生强烈的、压倒性的、持续的恐惧、焦虑、恐慌或恐惧的感觉。
虽然很多人害怕死亡,但它通常不会影响他们的日常生活。相反,它可能是他们偶尔会想到的事情,例如,如果他们被诊断出患有某种疾病,随着年龄的增长,如果他们亲近的人去世了,或者他们目睹了一场事故。然而,患有死亡恐惧症的人会对死亡产生强烈的恐惧,这种恐惧会影响他们的日常生活,影响他们的行为,并导致他们害怕从事任何他们认为有风险的行为。
在某些情况下,一个人的死亡恐惧症可能非常严重,以至于他们拒绝离开家。患有死亡恐惧症的人甚至在风险较低的情况下也会害怕死亡,例如,他们可能年轻、健康,没有任何迹象表明他们有死亡的风险。
死亡恐惧症(Thanatophobia)是一种特定的恐惧症,是对特定物体、情境、活动或人的一种持续的、压倒性的和不合理的恐惧,在这种情况下,是对死亡或即将死亡的压倒性恐惧。
要被归类为恐惧症,你对死亡的恐惧应该包括:
- 当面对死亡或濒死时,或想到死亡或濒死时,极度恐惧、恐慌或焦虑的感觉。
- 恐惧:难以控制或控制的恐惧、恐慌或焦虑的感觉
- 避免行为或日常活动受到干扰,例如,不参与任何你认为有风险或危险或可能影响你健康或幸福的活动。
- 在想到死亡时经历预期的焦虑或担忧。
死亡恐惧症通常包括以下恐惧:
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可能导致死亡的情况或地点
有死亡恐惧症的人可能会避免他们认为危险的情况或地方,他们认为这些可能会导致他们的死亡。例如,他们可能因为害怕接触疾病而害怕去医院,或者他们可能拒绝在海里游泳,以防溺水或遇到鲨鱼。有死亡恐惧症的人可能害怕任何有风险的地方或情况,或者只害怕某些地方或情况。 -
人
对他人的恐惧可能与几件事有关。
如:
-害怕与他人接近而感染疾病。
-害怕遇到杀人犯或连环杀手。
-害怕别人不小心杀死自己。
-目睹他人死亡的恐惧。
-害怕接近那些死去的人,这意味着你经历了损失。 -
动物
一些有死亡恐惧症的人害怕动物,因为他们认为动物会对他们的健康和安全构成威胁。
他们对动物的恐惧可能包括:
-害怕被动物攻击或咬伤。
-害怕动物传播疾病、病毒或以某种方式污染它们。
-害怕被意外杀死,例如,骑马时。 -
可能导致死亡的物品
有死亡恐惧症的人会对他们认为危险的物体感到恐惧。这可能包括通常被认为是危险的物体,如枪和刀,以及通常不被认为构成危险或在日常生活中非常常见的物体。例如,有人可能害怕植物,怕它们中毒;害怕大的标志,怕它们掉在上面;害怕汽车,怕被汽车撞到或卷入车祸。 -
可能导致死亡的污染
一些有死亡恐惧症的人还会发展为洁净恐惧症(也称为细菌恐惧症),这是一种对细菌的极端恐惧。他们可能担心自己会暴露在可能感染他们的细菌或病毒中,可能会避免任何可能污染他们的地方、情况、物体或人。这种恐惧会变得非常严重,以至于一个人会发展成广场恐怖症,一种对离开家或其他安全环境的极端恐惧。 -
导致死亡的迷信或故事
有死亡恐惧症的人会变得迷信或害怕与死亡有关的迷信。例如,他们可能认为鸟是不祥之兆,所以尽量避开它们,他们可能总是在看到灵车时按下按钮(以防止灵车来接他们),他们永远不会把拖鞋或鞋子倒扣(这样他们家里就不会有人死)。迷信可以成为一个人生活中如此重要的一部分,它们会导致强迫行为和强迫行为强迫症(强迫症).
死亡恐惧症通常被称为存在恐惧症。这是因为它源于一种与生俱来的知识,即所有生命都必须结束,每个人都必须死亡。人类具有预测未来的独特能力,并对自己的死亡有高度的认识。对一些人来说,这可能会导致死亡焦虑或死亡恐惧症。
死亡恐惧症通常与其他恐惧症有关,并可能与其他恐惧症一起发生,例如:
- 广场恐怖症:对离开安全环境(如家)或难以逃离的地方极度恐惧。
- 幽闭恐怖症:极度害怕封闭或拥挤的空间。
- Nosocomephobia对医院极度恐惧。
- Haemophobia极度害怕血。
- Iatrophobia:极度害怕医生。
- 动物恐怖症极度害怕动物。
- Aichmophobia:极度害怕尖锐的物体。
- 死亡恐怖对死亡的事物或与死亡有关的事物的极度恐惧。
- Phasmophobia:极度害怕鬼。
死亡恐惧症有多普遍?
确切的统计数据无法证明有多少人经历死亡恐惧症。与其他恐惧症一样,许多患有死亡恐惧症的人从未报告过他们的症状或寻求诊断,因此很难确定这种恐惧症发生的普遍程度。
研究估计,3%到10%的人报告说,他们认为自己比其他人更焦虑和害怕死亡。这相当于200万到670万人。然而,与死亡有关的消极思想、感觉和行为可能出现在一系列范围内,从低水平的恐惧和焦虑到严重的恐惧、恐慌和焦虑,这些都可能影响你在日常生活中发挥作用的能力,并影响你的决策,导致逃避行为。
它们还会影响你的整体健康和幸福。这使得很难确定到底有多少人正在经历真正的恐惧症,有多少人正在经历恐惧。
然而,Covid-19大流行后,死亡恐惧症的病例似乎在上升,迄今为止,全球已有数百万人死亡。对死于Covid-19的恐惧似乎在老年人或其他疾病患者等被认为是弱势群体的人群中尤其普遍。对死亡的恐惧似乎在儿童和青少年中出现得更频繁,特别是在大流行最严重的时期。
谁有死亡恐惧症的风险?
虽然任何人都可能患上死亡恐惧症,而且这种恐惧症在所有年龄和人口统计学的人群中都有诊断,但有一些风险因素会增加你患上这种恐惧症的可能性。
这些包括:
- 被诊断患有严重、危及生命或限制生命的疾病或健康状况不佳。
- 有亲人或朋友身患重病、年事已高、病危或新近去世。
- 无宗教信仰的无宗教信仰的,例如不相信天堂、来世或轮回
- 在你经常看到有人死于创伤、暴力、痛苦或痛苦的方式的职业中工作(因为这可能会让你害怕死亡的过程)。
- 孤僻的缺乏社会支持或亲密的家庭和朋友的
- 对生活感到不满或遗憾。
- 例如,有另一种相关的疾病,害怕死亡也可能是一种症状,健康的焦虑(疑病症)、强迫症(OCD)或焦虑症。
- 有其他相关恐惧症的,如恐尸症或医院恐惧症。
- 有亲密的家庭成员,如父母或兄弟姐妹,有死亡恐惧症的
- 有亲密的家庭成员,如父母或兄弟姐妹,患有另一种恐惧症的
- 成为…的受害者捏造或诱发疾病(FII)(以前被称为孟乔森综合症),特别是如果这种情况发生在儿童或青少年时期。
- 在童年或青少年时期遭受死亡恐惧的。
- 有抑郁、惊恐发作、惊恐障碍或焦虑史。
- 死亡的:有或目睹与死亡有关的消极的或创伤的经历的
研究表明,死亡恐惧症通常会根据个人的年龄以不同的方式表现出来。老年人通常害怕死亡的过程,而年轻人通常害怕死亡本身。
如何应对死亡恐惧症
许多患有死亡恐惧症的人认为,应对这种恐惧症的最好方法是避开触发它的因素。
然而,因为死亡不是一个物体、一个地点或一个人,你的触发因素可能是广泛而多样的,与其他类型的恐惧相比,死亡恐惧症患者更难避免他们的触发因素(例如,蛇恐怖症——极度害怕蛇)。因为死亡恐惧症的触发因素多种多样,你可能会在意想不到的时候出现症状,使得逃避行为尤其不可能奏效。
如果不能解决和挑战你的恐惧症,会对你的日常生活和整体健康产生重大影响。你可以采取一些短期和长期的应对策略,这些策略可以减少症状的频率和严重程度,减少恐惧症对你生活的负面影响。
应对策略也可以帮助你更成功地管理你的死亡恐惧症,并减少未来的逃避行为。
一些长期和短期的应对策略对处理死亡恐惧症是有效的:
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了解你的恐惧症
想想最初是什么导致了你的症状,导致你发展出死亡恐惧症,让你解决恐惧的根源。你还应该考虑你的诱因是什么。这可以帮助你理解你对死亡的恐惧,合理化你的想法和情绪。这可以帮助你更有效地控制你的症状,解决任何围绕死亡和死亡过程存在的消极思维模式。 -
教育你自己
许多人害怕未知和死亡的过程。对于身后的家人和朋友来说,死亡是痛苦和痛苦的,这导致许多人认为死亡本身就是痛苦和痛苦的。了解医院和其他医疗机构如何使死亡尽可能地无痛和平静,这有助于消除一些与死亡有关的创伤。看看预期寿命增加的统计数据也有助于让你放心,尤其是如果你还年轻的话。关注积极的信息和统计数据可以帮助你消除一些对死亡的恐惧。 -
制造一个恐惧阶梯
恐惧阶梯可以帮助你分析你对死亡的恐惧,并确定某些场景、地点、物体或人是否比其他场景、地点、物体或人造成更严重的恐惧、焦虑和恐慌。恐惧阶梯可以让你从最不严重到最严重地组织你的触发点。你的恐惧阶梯不应该集中在死亡本身,而应该集中在引发你对死亡和死亡恐惧的事情上。
例如,你的恐惧阶梯可以是这样的:
- 1 =因生病或受伤去看医生或医院。
- 2 =使用公共交通工具,包括公共汽车、火车、电车和飞机。
- 3 =在一个非常繁忙或拥挤的地方
- - - - - -4 =出门不戴手套和口罩。
- 5 =不经常洗手。
- 6 =听到或看到有人去世的新闻报道,特别是那些住得离你很近或和你年龄相仿的人。
- 7 =在电视节目或电影中看到有人死去。
一旦你建立了你的恐惧阶梯,你就可以从阶梯的底部(导致最低恐惧反应的情况)开始,一次解决一个触发因素。这可以帮助你逐渐建立对触发点的容忍度。 -
避免关于死亡的负面或创伤性故事
在新闻、社交媒体上或从家人和朋友那里听到负面的故事会让你感到痛苦,会加重你的恐惧症。我们每天都会听到人们死亡的故事,尤其是在新闻中,这可能会增加你的消极想法和恐惧反应。避免负面的死亡故事(如果可能的话),关掉电视,取消关注那些在网上传播这些故事的人,告诉家人和朋友你的恐惧。 -
挑战消极思想
消极的想法会加重你的症状,加重你的恐惧症。提醒自己风险很小,你没有危险。如果你开始经历死亡恐惧症的症状,提醒自己这种感觉很快就会过去,你的恐惧是不合理的。 -
实施分散注意力的技巧
如果你处在一个触发事件的环境中,或者你在一个与死亡有关的地方,实施分散注意力的技巧可以帮助你减少对触发事件的生理和心理反应。分散注意力的技巧包括听音乐、交谈、阅读、玩游戏或看视频。把注意力集中在外部事物上,比如数一数房间里物品的数量或过往车辆的数量也能帮助你保持冷静。 -
实现可视化技术
人们已经发现,想象是一种有效的应对策略,可以减轻恐惧症的症状。面对触发因素时,想象一个能让你保持冷静或引发积极情绪的地方或记忆,有助于缓解你的症状。成功的想象技巧包括回忆一些你最喜欢的记忆,或者想象自己在你最喜欢的地方,比如森林或海滩。 -
练习深呼吸技巧
深呼吸已被证明是降低压力水平、缓解身体紧张、减少焦虑和恐慌的有效方法。深呼吸向你的大脑传递一个信息,让你放松和冷静下来。它还可以帮助你控制你的中枢神经系统,这是你恐惧反应的核心。定期练习深呼吸,作为日常生活的一部分,并在未来面对触发因素时实施你所学到的策略。 -
练习瑜伽、冥想或正念
瑜伽、冥想和正念都可以教你如何控制呼吸,管理身体对触发因素的反应。这可以帮助你感到更多的控制和平静,减少你在未来面对你的触发点时可能产生的生理和心理反应。瑜伽、冥想和正念是长期的应对策略,可以在一段时间内改善你的恐惧症。 -
改变生活方式
多种生活方式因素已被发现会加剧恐惧症的症状,包括死亡恐惧症。例如,睡眠不足和不必要的压力会加重焦虑,使症状恶化。养成良好的睡眠习惯,采取措施减轻日常压力,无论是短期还是长期,都有助于减轻恐惧症的严重程度。其他可以帮助你应对死亡恐惧症的生活方式因素包括健康、均衡的饮食和增加运动量。
是什么引发了死亡恐惧症?
不同的人对死亡恐惧症有不同的诱因。你的触发因素可能有所不同,这取决于最初导致你产生死亡恐惧的原因、你对危险的感知、你症状的严重程度以及你目前的心理健康和心态。
死亡恐惧症最常见的诱因包括:
- 被诊断患有重病或者受重伤的。
- 去一个通常会让你联想到死亡的地方,比如医院或墓地。
- 你在乎的人死了或者被告知他们会死。
- 在电视节目或电影中看到有人死亡,或者听到关于现实生活中死亡的新闻报道。
- 看到你认为有危险或有生命危险的物体。
- 想到死亡或者你自己的死亡。
- 去任何医疗机构,比如医院、全科医生诊所和诊所,因为你可能害怕被告知你得了重病。
- 发现身体上有不寻常的东西,比如痣或肿块。
- 有疾病症状的,即使症状很轻很普通。
- 回忆起与死亡有关的创伤记忆。
- 与他人亲近(如果这是你恐惧症的一部分)。
- 接近动物(如果这是你恐惧症的一部分)。
- 离开你的家或你认为安全的地方(在死亡恐惧症严重的情况下)。
死亡恐惧症的症状是什么?
死亡恐惧症的症状因人而异,有些人症状严重,有些人症状较轻。有些人还会比其他人更频繁地出现症状。某些情况、地点、人或物体也可能比其他情况更容易引发你的死亡恐惧症,你可能会发现有时你的症状比其他人更严重。
症状的发生和严重程度取决于你的触发因素、你感知到的风险和危险威胁、你目前的心理和情感健康状况以及你实施的任何应对或镇静策略。
死亡恐惧症的症状可能与焦虑和恐慌发作的症状相似。
这些症状可以是生理上的,也可以是心理上的,包括:
生理症状:
- 头晕或头晕。
- 心悸或感觉心跳加速或砰砰跳。
- 呼吸短促,呼吸急促或浅或呼吸过度。
- 过度出汗。
- 恶心、呕吐或胃部不适。
- 颤抖或颤抖。
- 发冷或潮热。
- 不寻常的或严重的头痛。
- 疲劳或失眠。
- 对冷热温度异常敏感。
- 肌肉紧张。
- 口干。
- 血压升高。
- 一种窒息感或感觉有东西卡在喉咙里。
- 胸部收紧,胸痛或感觉有东西卡在胸口。
- 困惑的:感到困惑或迷失方向的
- 面色苍白:不寻常的潮红或苍白,尤指面部
- 身体麻木或刺痛。
- 食欲不振。
心理症状:
- 痴迷地检查疾病的迹象,比如检查心率和血压,检查不正常的痣或寻找肿块。
- 恐惧:极度的、强烈的恐惧、焦虑、恐慌或恐惧的感觉
- 恐慌症。
- 经常做关于死亡或濒死的痛苦噩梦的。
- 进行回避行为,特别是对某些地点、情况或物体,或在遇到任何触发事件时有逃跑或躲藏的冲动。
- 避开你爱的人。
- 愤怒:愤怒、激动或烦躁的感觉
- 感到无助或脆弱,或者感觉自己被困住了,无法逃脱。
- 感觉自己失去了控制。
- 感觉脱离现实。
- 不能正常工作。
- 无法控制消极的想法或感觉,即使你知道它们与危险不成比例。
- 有一种即将来临的厄运的感觉。
- 感觉自己快死了。
死亡恐惧症的原因是什么?
死亡恐惧症有很多可能的原因。不同的人有不同的经历导致他们的恐惧症。这可能是你的恐惧有一个明确的原因,或者是多种因素导致了你的死亡恐惧症。
有些人发现很难确切地指出是什么导致了他们的恐惧症。然而,意识到你的恐惧的起源可以帮助你解决根本原因,任何消极的思维过程或感觉,附着在你的恐惧的最初发作,使它更容易治疗你的恐惧和你应对你的症状。
死亡恐惧症的一些最常见的原因是:
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与死亡或濒死有关的创伤经历
这可能是一种直接的经历,意味着它发生在你身上。例如,当你生病或受伤时,有过濒死体验或经历过极度的疼痛或恐惧(使你认为自己快死了),会导致你对死亡产生恐惧。你也可能有间接的创伤经历,这意味着你目睹了它发生在别人身上。如果你目睹了另一个人的死亡,特别是如果死亡是创伤性的或暴力的,这可能会导致你把死亡与创伤、恐惧和痛苦联系在一起,并导致你产生死亡恐惧症。 -
所爱之人即将死去
亲人去世的经历,尤其是发生在你的童年或青少年时期,会让你产生对死亡的恐惧。如果你所爱的人死于创伤或暴力,死于痛苦,或突然意外死亡,这种情况更有可能发生。如果你所爱的人被诊断出患有绝症或开始变老,你也可能会患上死亡恐惧症,因为你可能会开始害怕他们的死亡。 -
有宗教信仰
虽然宗教可以成为许多人在思考死亡或死亡时的安慰来源,但对于那些觉得自己犯了罪或偏离了救赎之路的人来说,他们可能会害怕死亡,因为他们担心自己会被负面评价,或者不会被允许进入天堂、乐园、涅槃或他们的宗教选择。一个有强烈宗教信仰的人,如果没有一直遵循他们的宗教教义,可能会开始害怕死亡。 -
被诊断出患有重病
被诊断出患有严重疾病会让人面对死亡。即使这种疾病不会立即危及生命,但考虑到自己的死亡或感觉自己可能即将死亡,也会引起死亡焦虑,尤其是对那些还没有做好死亡准备的人来说。 -
对死亡的负面描述
电视节目和电影经常戏剧化死亡,尤其是暴力或创伤性死亡。虽然这样做是为了娱乐,但这往往是许多人唯一接触死亡的机会。它会导致人们对死亡产生消极的印象,死亡的想法会让他们感到恐惧和痛苦。如果在童年时期接触到这些负面形象,这一点尤其正确。 -
恐惧沉思
这是指你不断地陷入消极的思维过程,持续地和/或重复地回顾一个涉及死亡的创伤或可怕的经历。随着时间的推移,这些想法和记忆会变得越来越痛苦和侵入性,会让你认为死亡是创伤、痛苦或可怕的。恐惧反思会强化你的自然恐惧反应,并导致你患上死亡恐惧症。 -
习得性恐惧症
这被称为一种观察式学习体验,许多人因为接触到另一个人的恐惧或焦虑而学会了感受恐惧或焦虑。如果你在童年或青少年时期暴露在恐惧中,习得性恐惧症更有可能发生。如果一个亲密的家庭成员,如父母或兄弟姐妹,有死亡恐惧症,你自己也更有可能患上这种疾病。 -
疼痛过敏
对疼痛高度敏感的人可能对疼痛或疼痛的可能性有极端、消极的反应。他们会在死亡和痛苦之间产生负面联系,如果他们认为自己在死亡过程中会经历巨大的痛苦,这可能会导致他们产生死亡恐惧症。 -
信息学习经验
在某些情况下,人们产生恐惧症是因为他们接触到让他们害怕的事实或信息。例如,了解到暴力死亡的人数,每年有多少年轻人死亡,或者听到人们以晦涩或奇怪的方式死亡,都会使你对死亡产生恐惧,尤其是对意外死亡。
如何诊断死亡恐惧症?
很多人在想到死亡或死亡或想到他们爱的人死去时会感到恐惧或焦虑。由于死亡经常被贴上负面的含义,许多人会经历与死亡有关的负面想法和情绪,因此很难确定你所经历的想法、感觉和症状是正常的,还是属于死亡恐惧症。
如果你有消极的想法,恐惧、焦虑或恐慌,或者你的恐惧势不可挡、不成比例,你可能正在经历死亡恐惧症。
为了帮助你区分恐惧和恐惧症,请考虑是否:
- 你的恐惧和焦虑与实际风险不成比例。
- 你的恐惧会影响你在日常生活或某些情况下的能力。
- 你的想法和感觉会对你的生活质量产生负面影响。
- 你的症状会在面对触发因素或想到死亡或即将死亡时出现。
- 你的恐惧或焦虑导致了逃避行为。
- 你的恐惧会对你的心理健康或幸福产生负面影响。
如果你认为你可能患有死亡恐惧症,你应该先去看医生。
你的家庭医生可能会看很多东西,比如:
- 你的症状。
- 你的病史
- 你服用的任何药物或补品。
- 你是否有恐惧症家族史。
如果你的全科医生认为你可能患有死亡恐惧症,他们可能会把你推荐给心理学家或心理健康专家。
心理学家会问你关于死亡恐惧的问题,并可能会进行恐惧症问卷调查,调查内容包括:
- 你的触发器。
- 您遇到的症状类型。
- 你症状的频率和严重程度
- 你的恐惧症在多大程度上干扰了你的日常生活。
- 你的恐惧症是什么时候开始的症状是什么引起的
为了诊断你是否患有死亡恐惧症,你的症状将与特定恐惧症的诊断标准进行比较。
您的症状需要符合以下七个关键标准:
1.这种恐惧必须是持续的、过度的和不合理的。它可以在你遇到触发点时发生,也可以在你想到死亡或即将死亡时发生。
2.在大多数情况下,暴露在你的触发点会导致立即的焦虑反应。
3.这种恐惧是过度的,与威胁不成比例,这是你所认识到的。
4.尽可能避免触发因素。如果你面对触发因素,你会经历极度的恐惧、焦虑或痛苦。
5.对死亡或即将死亡的预期以及任何逃避行为都会对你的日常生活产生重大影响。
6.这种恐惧症已经持续了至少六个月。
7.这种恐惧症与其他疾病或精神健康状况无关。
如果你的症状符合诊断标准,你将被诊断为死亡恐惧症。根据你恐惧症的严重程度,你可能会接受治疗。
如何治疗死亡恐惧症?
对于死亡恐惧症患者有多种治疗方案。然而,并不是所有的死亡恐惧症患者都需要治疗。如果你的症状很轻微,你已经实施了成功的应对策略,或者你的恐惧症对你的日常生活和健康没有显著影响,你可能不需要正式治疗。
然而,如果你对死亡或死亡的恐惧导致了逃避行为,给你带来痛苦,影响你的生活和幸福,或者你的症状经常出现,可能会建议你进行治疗。
一个为你量身定制的治疗计划,你的恐惧症的原因,你的症状和触发因素将被创建,以确保最大的效果。
在制定治疗计划时要考虑的一些因素包括:
- 你的症状有多严重,发生的频率有多高。
- 你恐惧症的根本原因是什么。
- 恐惧症对你生活的影响有多大?
- 你的整体健康和幸福,包括你的心理健康。
对死亡恐惧症最常见的治疗方法是:
认知行为疗法:
认知行为疗法(CBT)旨在改变你与死亡和濒死有关的消极思维模式以及相关的情绪和行为。CBT可以帮助你解决你对死亡或死亡过程的任何不切实际的信念。
它还可以教你一些重要的技巧和应对策略,帮助你管理对死亡的消极和有害的想法,或者帮助你应对未来面临的触发因素。
CBT课程可以单独进行,也可以作为一个团体的一部分,与其他有死亡恐惧症的人一起进行。这些课程帮助你理解和管理你的思想、感觉和行为,并克服你的恐惧症。
CBT课程包括:
- 讨论你的诱因和症状。
- 探究是什么导致你对死亡或死亡过程的恐惧。
- 更详细地探索你的恐惧。
- 学习如何识别你的消极想法,改变你的思维方式。
- 学习应对策略和平静策略,比如深呼吸练习,分散注意力的技巧和应对声明。
暴露疗法:
暴露疗法,也被称为系统脱敏,是指在一个安全可控的环境中,让你逐渐暴露于引发恐惧的思想、地点、物体和情境中。目的是减少你的恐惧和焦虑反应,这样你最终就能在没有症状的情况下想到死亡或遇到之前的触发因素。
作为治疗的一部分,你将与心理学家一起评估你的恐惧症,并创建一个场景和情景的恐惧阶梯,从最不触发到最触发。你的接触将逐渐开始,在一个产生最小恐惧反应的情况下,比如看一个涉及死亡的视频。一旦你适应了这个水平的接触,你就会进入下一个水平。
一些常见的暴露技巧包括去医院,写自己的遗嘱或计划葬礼,以及会见身患绝症的人。你最终会走向一个让你产生最大恐惧反应的情境。
暴露疗法可以帮助你解决与死亡和死亡过程有关的消极思想和情绪,并帮助你改变你的生理和心理反应。你还将学习放松和应对技巧。
催眠疗法:
催眠疗法结合了引导放松技巧和集中注意力。它可以帮助你找出恐惧症的根本原因和常见的触发因素,帮助你改变你的思维模式和你对死亡和死亡过程的任何负面情绪。催眠疗法帮助你改变你对情况的感知,减少你的恐惧反应。
催眠疗法可以重塑你对死亡和死亡过程的思想、记忆和感觉。它还可以教你平静的策略,如深呼吸和放松技巧,可以帮助你在未来减轻你的症状。
药物治疗:
对于死亡恐惧症和其他恐惧症,通常不开药物处方,因为它对治疗恐惧症通常不是很有效。但是,如果你有其他心理健康问题,比如焦虑或抑郁,或者为了一次性控制你的症状,特别是在触发性的情况下,你可能会被开处方药。
你可能会被开的药物类型包括:
- 苯二氮平类药物.
- 选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)。
- β受体阻断剂。